Всем привет!!! Уверен что нынешняя обстановка в мире, а именно пандемия коронавируса коснулась каждую семью, поэтому решил написать на важную для все спортсменов тему. Думаю что эта статья будет полезна именно сейчас, потому что многие уже переболели, а кто то до сих пор не выздоровел.
Тренировки после болезни
Ну что ж, если вы уже переболели, врачи советуют некоторое время воздержаться от физических нагрузок. Я не врач, я просто занимаюсь в спортивном зале вот уже несколько лет и на собственном опыте испытал новый вирус. После окончания этого “воздержания” я советую начинать для начала с простой зарядки дома на протяжении примерно недели.
Когда вы все же решитесь пойти в зал, то и здесь не стоит спешить, ведь организм за 2 недели без тренировок может потерять примерно 10-15 % мышечной массы. Соответственно ложиться на первой тренировке сразу под тяжелую штангу в надежде “побороть” свой рабочий вес до болезни может быть очень опасно. Во-первых вы можете получить травму, а во-вторых ваше эмоциональное состояние ухудшится когда вы поймете что не можете сделать то что раньше для вас было вполне нормальным. Для восстановления прежних показателей может понадобиться 2 – 3 недели, поэтому стоит набраться терпения и повышать тренировочный вес аккуратно и прислушиваясь к своему организму.
Могу порекомендовать выполнять упражнения с весом, на 20-25 процентов меньшим, чем был до болезни, но делая больше повторений.
Например, если раньше вы делали три подхода по 12-10-8 повторений соответственно, то в период восстановления выполняйте в каждом подходе по 12-15 раз. Важно не доводить до мышечного отказа, когда без помощи напарника или тренера довести штангу до исходного положения не получается.
В первую неделю лучше отдавать предпочтение базовым упражнениям, в которых работает максимальный мышечный массив. Если подзабыли, то прочитайте про базовые упражнения в тренажерном зале.
Также стоит увеличить отдых между подходами, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую группу мышц и не забывать про общую разминку, а также обязательно делайте заминку после тренировки.
Если соблюдать выполнять все правильно, то ваши результаты вернутся к вам очень скоро, благодаря мышечной памяти.
Если говорить про спортивное питание то в период восстановления не стоит им злоупотреблять. Ведь поскольку ваши результаты снизились, то и дозировки спортпита необходимо уменьшить. Могу посоветовать употреблять больше витаминно-минеральных комплексов, но только после согласования с врачом. Корректируйте рацион прежде всего с помощью обычного питания.
Надеюсь эта статья поможет многим в восстановлении тренировочного процесса, вопросы и замечания буду ждать в комментариях
