Главное – не мириться с тем, что вы теперь толстый. Даже если лишний вес был с вами в течение пяти или более лет. Это не означает, что вы всегда должны носить размер XL. Это означает, что существует целый ряд причин, которые могут помешать похудеть. Давайте проанализируем основные из них и посмотрим, что вы можете с ними сделать.
1. Привычка перекусывать на работе
Этот безобидный чай, выпитый с коллегами во время перерыва, часто может обернуться лишним весом. В конце концов, это не просто чай. Печенье, шоколад и домашние торты могут превратить самого худого человека в прекрасного толстяка всего за несколько месяцев. Держите сладкие угощения подальше от рабочего места. Стресс на работе может возбудить аппетит. Хорошо хранить салаты в контейнерах в вечернее время. Это безопаснее для вашего желудка и экономнее для вашего кошелька.
2. Привычка носить одежду овер сайз
О, эти модные толстовки и безразмерные пальто! Стоит поносить одежду без размера в течение месяца, как морщины на животе перестают беспокоить, а съесть еще один “Биг-Мак” уже не кажется преступлением. Не увлекайтесь. Необходимость менять джинсы каждые полгода – верный признак того, что пора начать заниматься спортом.
3. Привычка есть за компанию
Не можете удержаться от того, чтобы не поделиться пиццей с друзьями? Приходится отказывать себе в красивой одежде и фотографиях. Что вы цените больше? Более стройное тело или совместное питание с друзьями. Если вы откажетесь, я не думаю, что они будут слишком расстроены. Кроме того, они получат от этого больше пользы.
4. Привычка пить алкоголь, даже иногда
Даже бокал вина за ужином раз в неделю может возбудить аппетит. И если вы не будете себя ограничивать, то легко сможете получить свою дневную норму калорий за счет алкоголя. Это не только вредно для всего организма, но и жир, содержащийся в алкоголе, трудно вывести.
5. Привычка отдыхать дома на диване
Не хотите выходить на улицу? Тогда вы должны изменить себя и заставить себя пойти на прогулку. Потому что, если вам не 20 лет, вы не можете жить без физических упражнений на свежем воздухе.
6. Привычка не верить в свои силы
Думать “все равно ничего не получится” – самый простой способ никогда не похудеть. Легче сказать себе об этом и продолжать есть чипсы, чем взять себя в руки и начать заниматься спортом и менять многолетние привычки через боль и усилия. Снижение веса – это физический процесс, а значит, у него есть свои законы. Если вы тщательно обработаете его, он не выйдет из строя.
7. Привычка ставить нереальные цели
Вторая крайность – планирование снижения веса в краткосрочной перспективе. Если жир накапливался в течение нескольких лет, дайте своему организму хотя бы половину времени, необходимого для избавления от него.
Откажитесь от этих вредных привычек и приобретите новую – регулярные физические упражнения. Для этого загрузите фитнес-приложение My Coach и программируйте свои тренировки с помощью готовых упражнений по своему вкусу.
