Как прошли ваши рождественские каникулы? Вы тренировались? Или Новый год с Оливье плавно превратился в Старый Новый год с селедкой под шубой? В любом случае, праздники закончатся, и вам придется убирать за пиршеством вокруг себя. Сегодня составьте план по снижению веса, чтобы весной выглядеть стройной и здоровой. Прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать об идеальном соотношении белков, жиров и углеводов в вашем рационе для снижения веса.
Фото из файла; Pexels.com
Значение питания для похудения
Вы не сможете добиться стройного и спортивного телосложения, если не будете заниматься спортом. Однако 90% успеха в достижении хорошей физической формы зависит от питания. Если вы питаетесь бездумно и не поддерживаете необходимый минимум питательных веществ и пропитания, никакие тренировки не решат проблему.
Переедание не означает, что вы не можете надеяться сжечь эти лишние калории и жир во время завтрашней тренировки. Все процессы в организме требуют времени, поэтому лишний пирожок не сразу превращается в жир, а занимаясь спортом, вы сжигаете и мышечную ткань. Поэтому даже при регулярных физических нагрузках избыток питательных веществ может привести к потере мышечной массы и увеличению жировой ткани.
Тренировки и норма белка
Силовые тренировки и аэробные упражнения дадут вашим мышцам нагрузку. Но для того, чтобы ваши мышцы развивали хорошую форму, им нужны строительные материалы. Для этого употребляйте белковые продукты каждый день, не менее 100 граммов, или 1,5-2 грамма на килограмм веса тела. Этот показатель трудно поддерживать, если вы специально не считаете количество белка. Если вам не хватает белка, вы можете даже испытывать дополнительный голод, поскольку это единственный способ, которым ваш мозг может сообщить о нехватке питательных веществ.
Источник изображения: Pexels.com
Ешьте достаточно индейки, куриной грудки, творога и яиц, тогда тренировки принесут заметные результаты уже через несколько недель. Мы рекомендуем силовые тренировки. Вы можете создавать такие тренировки из упражнений, которые легко доступны в фитнес-приложении My Coach. Приложение рассчитает энергозатраты для каждого упражнения и предложит несколько вариаций для каждой группы мышц.
Значение жиров
Как известно любому спортсмену-любителю, когда вы теряете жир, мышцы становятся заметными. Этого можно достичь за счет дефицита калорий и минимального количества жиров в рационе. 1200-1600 калорий достаточно для среднего человека. Но, конечно, точная ставка рассчитывается отдельно. Нет необходимости есть сливочное масло и заправлять салаты майонезом или сметаной, если вы хотите уменьшить жир на талии. Однако важно помнить, что 20 граммов жира – это суточная потребность. Этого можно добиться, употребляя стейки из красной рыбы или добавляя оливковое масло в салат со свежими овощами.
Источник изображения: Pexels.com
Зачем нужны углеводы
Углеводы – это энергия. Попробуйте отказаться от углеводов, и вы почувствуете слабость и нежелание что-либо делать. В любой диете должно быть 40% углеводов. Но не просто. Углеводы бывают разных видов. К ним относятся злаки и шоколад. Выпить 100-150 г овсянки с водой утром и съесть зеленый овощной салат вечером будет достаточно, чтобы насытить вас и поддержать организм во время диеты. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом – крахмалистых овощей, сладких десертов, напитков.
Источник изображения: Pexels.com
Надеюсь, наша статья помогла вам сориентироваться в сложной на первый взгляд теме расчета ГИ. Не стесняйтесь писать свои комментарии и делиться мнениями и опытом. Всегда рады ответить на ваши вопросы.
