Как быстро похудеть по типу фигуры?

Стандартные фитнес-схемы становятся эффективными, только если подстроить их под себя. Многое зависит от типа фигуры, под него подбирается система питания и тренировочный режим.

Как быстро похудеть по типу фигуры?

Сначала нужно определить свой тип фигуры. В некоторых случаях для этого достаточно просто посмотреть в зеркало.

Как определить тип фигуры?

Посмотри в зеркало, чтобы определить, какая часть тела кажется визуально больше: верхняя или нижняя. Если определить визуально не получилось, то измерь окружность бедер в самом широком месте и талии в самом узком. Определи, как соотносятся между собой эти значения и интерпретируй результат так:

  • меньше 0,8 — тип груша;
  • 0,8 или больше — тип яблоко.

Следующий шаг — определение соматотипа, это конституция тела. Этот признак легко определить по внешней оценке:

  • эктоморф. Узкая грудная клетка, тонкие конечности, субтильность каждой части тела. Проблемы с лишним весом не свойственны, напротив, этим людям сложно набрать свой нормальный вес;
  • мезоморф. Довольно развитая мышечная система, небольшой процент подкожного жира. При отсутствии правильного питания лишний вес набирается легко, но и сбрасывается он тоже легко, при минимальных усилиях;
  • эндоморф. Высокий процент подкожного жира, округлые очертания тела. Про таких людей обычно говорят, что у них широкая кость. Лишний вес приходит очень легко, избавиться от него сложно. Необходимо постоянно придерживаться правильного питания с преобладанием постных белков и минимальным количеством легких углеводов.

При планировании тренировочного режима учитываются обе характеристики.

Яблоко

Оптимальная периодичность тренировок — трижды в неделю. Самые предпочтительные упражнения:

  • подъем веса в положении стоя;
  • мертвые тяги;
  • разные вариации выпадов, особенно со скручиванием корпуса.

Эндоморфам важно стремиться к достижению естественных пропорций тела. Для этого им требуется комплекс из интенсивного кардио в сочетании с такими упражнениями:

  • боковая планка;
  • отжимания;
  • жим гантели одной рукой в положении стоя.

Как быстро похудеть по типу фигуры?

Груша

Тренировки эктоморфа с таким телосложением должны быть направлены на верхнюю часть тела. Основное воздействие должно приходиться на крупные мышцы плечевого пояса, это позволит уравновесить низ. Хорошим упражнением будет приседания с жимом веса над головой, оно обеспечит равномерное развитие тела.

Мезоморфам нужно работать одновременно над плечевым поясом и нижней частью тела. Они могут выбрать для себя приседания плие с отягощением.

Эндоморфам типажа груша приходится сложнее всего, так как лишние килограммы откладываются у них преимущественно в нижней части тела. Чтобы от них избавиться, приходится прилагать много усилий. В программе должны быть циклические кардио-тренинги продолжительностью не менее 40 минут. Таких должно быть не менее трех в неделю. Также нужны силовые упражнения: заведение гантелей за голову в положении лежа, разные виды приседаний и выпадов с отягощением. Силовой тренинг можно проводить дважды в неделю.

Оцените статью
Добавить комментарий