Разминка – важная часть любой тренировки. Основная причина разминки перед основными упражнениями – предотвращение травм, улучшение кровообращения в мышцах и разогрев связок. Не все движения соответствуют определению “разминка”. Мы составили для вас список лучших разминочных упражнений. Обязательно используйте их. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как можно бесплатно тренироваться дома с персональным тренером.
Достаточное время для разминки – 10-15 минут.
Упражнение 1. Ходьба
Помогает мобилизовать все мышцы, которые не активны в положении сидя.
Фото кредиты: Pexels.com
Упражнение 2. Круговые движения суставами
Улучшение подвижности суставов. Активизируются мышцы вокруг суставов.
Упражнение 3. Растяжка для мышц
Благодаря активному растягиванию активизируется кровообращение в мышцах и появляется пластичность.
Источник изображения: Pexels.com
Упражнение 4. Бег
Повышает температуру тела и разогревает мышцы перед работой.
Упражнение 5. Размеренное дыхание
Важно восстановить дыхание после пробежки.
Не путайте разминочные упражнения с растяжкой после тренировки. Это разные комплексы упражнений.
Фото кредиты: Pexels.com
Для динамической растяжки мышц перед тренировкой подходят следующие упражнения
1. Ходьба с подъемом колена
Сделайте шаг на месте, поднимая колени. Постепенно поднимайте руки над головой, согнув их в локтях. Повторите 10-15 раз.
2. Разведение рук в стороны
Держа руки на уровне груди, разведите руки в стороны, открывая и закрывая их вокруг груди. Повторите 10 раз.
3. Разведение локтей в стороны
Руки согнуты, локти на одном уровне с лицом. Локти вместе, ладони вверх. Сведите и разведите локти в стороны. Локти на одном уровне с лицом. Повторите 10-15 раз.
4. Повороты
Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки прямо и в стороны. Поверните корпус из стороны в сторону, не опуская рук. Выполняйте в течение 1 минуты.
5. Выгибание спины
Держа ноги вместе, слегка приседайте и отводите таз назад. Положите ладони на ноги, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз. Упражнение расслабляет позвоночник.
Хорошая разминка перед тренировкой необходима для правильной физической формы. Не слушайте людей, которые говорят, что они никогда раньше не делали разминку и что она никак не влияет на их здоровье. Зачем полагаться на чужой опыт. Все люди разные и имеют разный уровень силы. Я думаю, что вы почти не хотите испытывать растяжения, травмы суставов, головокружения. Все эти проблемы могут возникнуть, если вы начнете силовые тренировки без предварительной подготовки. Неважно, где вы тренируетесь – дома, в спортзале или в парке.
Больше упражнений для разминки вы найдете в приложении “Мой тренер”. Приложение также включает более 200 видеоупражнений для всех групп мышц.
Если это работает, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
