Лучшие упражнения для разминки

Разминка — важная часть любой тренировки. Основная причина разминки перед основными упражнениями — предотвращение травм, улучшение кровообращения в мышцах и разогрев связок. Не все движения соответствуют определению «разминка». Мы составили для вас список лучших разминочных упражнений. Обязательно используйте их. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как можно бесплатно тренироваться дома с персональным тренером.

Достаточное время для разминки — 10-15 минут.

Упражнение 1. Ходьба

Помогает мобилизовать все мышцы, которые не активны в положении сидя.

Ваши лучшие упражнения для разминки

Фото кредиты: Pexels.com

Упражнение 2. Круговые движения суставами

Улучшение подвижности суставов. Активизируются мышцы вокруг суставов.

Упражнение 3. Растяжка для мышц

Благодаря активному растягиванию активизируется кровообращение в мышцах и появляется пластичность.

Лучшие упражнения для разминки

Источник изображения: Pexels.com

Упражнение 4. Бег

Повышает температуру тела и разогревает мышцы перед работой.

Упражнение 5. Размеренное дыхание

Важно восстановить дыхание после пробежки.

Не путайте разминочные упражнения с растяжкой после тренировки. Это разные комплексы упражнений.

Лучшие упражнения для разминки

Фото кредиты: Pexels.com

Для динамической растяжки мышц перед тренировкой подходят следующие упражнения

1. Ходьба с подъемом колена

Сделайте шаг на месте, поднимая колени. Постепенно поднимайте руки над головой, согнув их в локтях. Повторите 10-15 раз.

2. Разведение рук в стороны

Держа руки на уровне груди, разведите руки в стороны, открывая и закрывая их вокруг груди. Повторите 10 раз.

3. Разведение локтей в стороны

Руки согнуты, локти на одном уровне с лицом. Локти вместе, ладони вверх. Сведите и разведите локти в стороны. Локти на одном уровне с лицом. Повторите 10-15 раз.

4. Повороты

Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки прямо и в стороны. Поверните корпус из стороны в сторону, не опуская рук. Выполняйте в течение 1 минуты.

5. Выгибание спины

Держа ноги вместе, слегка приседайте и отводите таз назад. Положите ладони на ноги, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз. Упражнение расслабляет позвоночник.

Хорошая разминка перед тренировкой необходима для правильной физической формы. Не слушайте людей, которые говорят, что они никогда раньше не делали разминку и что она никак не влияет на их здоровье. Зачем полагаться на чужой опыт. Все люди разные и имеют разный уровень силы. Я думаю, что вы почти не хотите испытывать растяжения, травмы суставов, головокружения. Все эти проблемы могут возникнуть, если вы начнете силовые тренировки без предварительной подготовки. Неважно, где вы тренируетесь — дома, в спортзале или в парке.

Больше упражнений для разминки вы найдете в приложении «Мой тренер». Приложение также включает более 200 видеоупражнений для всех групп мышц.

Если это работает, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

Оцените статью
Добавить комментарий