С возрастом живот может стать проблемной зоной как для женщин, так и для мужчин. У женщин эта проблема обычно начинается после рождения ребенка, а у мужчин переедание и употребление алкоголя являются провоцирующими факторами увеличения живота.
Читайте нашу статью о том, как поддерживать мышцы живота в тонусе в любом возрасте и не страдать от абдоминального ожирения.
Плоский живот – мечта каждой женщины
Атрофия мышц
Саркопения – атрофия мышц, начинающаяся после 30 лет. Начиная с этого возраста, человек ежегодно теряет около 250 граммов мышц и набирает около полукилограмма жира. Этот процесс в конечном итоге затрудняет координацию движений. Результатом являются падения и переломы. Все это может привести к серьезным заболеваниям и инвалидности, учитывая, что с возрастом костная ткань также истончается.
С возрастом аппетит становится меньше. В организм поступает недостаточно аминокислот и белка, поэтому мышцы постепенно атрофируются. До недавнего времени практика подсчета калорий, белков, жиров и углеводов не была распространена. Каждый второй житель нашей планеты испытывает дефицит белка в своем рационе.
Диастаз прямых мышц
Гипертрофия и вялость живота также являются следствием перитонита прямой мышцы живота. Это заболевание поражает всех, независимо от возраста и пола. Передняя брюшная стенка человека состоит из шести слоев: кожа, фасция, жировая прослойка, брюшные мышцы, поперечная фасция и брюшина. Существует несколько факторов, которые вызывают смещение вертикальных мышц друг относительно друга и растяжение соединительной ткани между ними. Это всегда приводит к появлению выпуклого “беременного” живота. Если вы похудеете, выпуклость на животе все равно останется. Специальные упражнения помогают преодолеть перитонит на ранних стадиях.
Вот как выглядят желудочные спазмы
Как держать мышцы в тонусе
Если вам за 30, то жизнь без силовых тренировок может привести не только к дряблому животу, но и к более серьезным последствиям для здоровья. С этого возраста физические упражнения должны стать такой же частью вашего распорядка дня, как ежедневное купание, уборка квартиры и чистка зубов.
Для поддержания мышц живота в тонусе. Используйте следующие упражнения.
- Поднимите ноги в подвешенном положении.
- Скручивание.
- Скрутите по диагонали.
- Бар.
- Отжимания.
- Упражнения для самого широкого спектра мышц спины.
- Глубокие приседания.
- Отжимания.
Да, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, необходимо тренировать и другие группы мышц. Таким образом, ваша спина и бедра примут на себя часть нагрузки, и ваше тело будет выглядеть пропорциональным.
