Домашние упражнения для стройных ног

Стройные стройные ноги всегда привлекали мужчин и вызывали желание попробовать. Современные красавицы с возрастом иногда замечают, что их ноги утратили былую стройность и упругость. Упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, помогут вам обрести больше грации и рельефности мышц. Вам нужно выполнять эти простые, но эффективные упражнения для ног всего 1-2 раза в неделю.

Домашние упражнения для стройности ног

Тренировка включает 8 упражнений для ног.

Но красота — не единственная причина для занятий спортом. Ноги — достаточно большая часть тела, чтобы испытывать постоянное давление. Соответственно, поражаются кровеносные сосуды и вены. Упражнения помогают предотвратить застойные явления в ногах и защищают стенки кровеносных сосудов, что, в свою очередь, положительно влияет на работу сердца. Это упражнение предотвращает высокое кровяное давление.

Упражнение 1. Подъем ног

Исходное положение — ладони вверх, руки прямые, поза йоговской собаки. Плавно и медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Повторите 10-20 раз на каждую ногу.

Домашние упражнения для стройности ног

Подъемы ног

Упражнение 2. Выпады в прыжке

Отжимайтесь от земли. Меняя ноги, подпрыгивайте вверх и вниз, подтягивая колени к груди. Повторите 25-30 раз.

Домашние упражнения для стройности ног

Прыгающие выпады

Упражнение 3. Приседания с ударом

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Приседайте с согнутыми ногами. Согните руки в локтях, как будто вы боксируете. Присядьте на корточки, выпрямите ноги и сделайте мах одной ногой в сторону, как будто вы боксируете. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Домашние упражнения для стройности ног

Приседание с ударом

Упражнение 4. Приседания сумо

Приседайте с раздвинутыми ногами. Руки вверх в замок. Чередуйте глубокие приседания с подъемами коленей. Выполните 20 приседаний.

Домашние упражнения для стройности ног

Приседание сумо

Упражнение 5. Подъем ноги из планки

Исходное положение — стоя с прямыми руками и пальцами ног. Из этого положения поднимите прямую ногу на 30-40 см от пола. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 6. Приседания с упором на руки

Исходное положение — упор на руках и ногах. Согните колени так же, как в классическом приседании. Повторите 20 раз.

Упражнение 7. Берпи

Подпрыгните и поднимите руки над головой. Опуститесь на ноги и сразу же примите положение наклона вперед. Отжимайтесь, поднимайте ноги к груди и снова пружиньте. Повторите схему 10-15 раз.

Упражнение 8. Приседания пистолетиком

Согните колени. Слегка наклоните тело вперед. Вытяните руки перед собой. Приседайте на одной ноге и вытягивайте другую ногу вперед. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Домашние упражнения для похудения ног

Пистолетное приседание

Выполнение этих упражнений в более быстром темпе и с короткими 30-секундными интервалами не только поможет вам подтянуть мышцы ног, но и сбросить лишний жир.

Больше упражнений для ног можно найти в приложении «Мой тренер».

Если это полезно, пожалуйста, дайте нам тизер и подпишитесь на канал.

Оцените статью
Добавить комментарий