Стройные стройные ноги всегда привлекали мужчин и вызывали желание попробовать. Современные красавицы с возрастом иногда замечают, что их ноги утратили былую стройность и упругость. Упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, помогут вам обрести больше грации и рельефности мышц. Вам нужно выполнять эти простые, но эффективные упражнения для ног всего 1-2 раза в неделю.
Тренировка включает 8 упражнений для ног.
Но красота – не единственная причина для занятий спортом. Ноги – достаточно большая часть тела, чтобы испытывать постоянное давление. Соответственно, поражаются кровеносные сосуды и вены. Упражнения помогают предотвратить застойные явления в ногах и защищают стенки кровеносных сосудов, что, в свою очередь, положительно влияет на работу сердца. Это упражнение предотвращает высокое кровяное давление.
Упражнение 1. Подъем ног
Исходное положение – ладони вверх, руки прямые, поза йоговской собаки. Плавно и медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Повторите 10-20 раз на каждую ногу.
Подъемы ног
Упражнение 2. Выпады в прыжке
Отжимайтесь от земли. Меняя ноги, подпрыгивайте вверх и вниз, подтягивая колени к груди. Повторите 25-30 раз.
Прыгающие выпады
Упражнение 3. Приседания с ударом
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Приседайте с согнутыми ногами. Согните руки в локтях, как будто вы боксируете. Присядьте на корточки, выпрямите ноги и сделайте мах одной ногой в сторону, как будто вы боксируете. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Приседание с ударом
Упражнение 4. Приседания сумо
Приседайте с раздвинутыми ногами. Руки вверх в замок. Чередуйте глубокие приседания с подъемами коленей. Выполните 20 приседаний.
Приседание сумо
Упражнение 5. Подъем ноги из планки
Исходное положение – стоя с прямыми руками и пальцами ног. Из этого положения поднимите прямую ногу на 30-40 см от пола. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
Упражнение 6. Приседания с упором на руки
Исходное положение – упор на руках и ногах. Согните колени так же, как в классическом приседании. Повторите 20 раз.
Упражнение 7. Берпи
Подпрыгните и поднимите руки над головой. Опуститесь на ноги и сразу же примите положение наклона вперед. Отжимайтесь, поднимайте ноги к груди и снова пружиньте. Повторите схему 10-15 раз.
Упражнение 8. Приседания пистолетиком
Согните колени. Слегка наклоните тело вперед. Вытяните руки перед собой. Приседайте на одной ноге и вытягивайте другую ногу вперед. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
Пистолетное приседание
Выполнение этих упражнений в более быстром темпе и с короткими 30-секундными интервалами не только поможет вам подтянуть мышцы ног, но и сбросить лишний жир.
Больше упражнений для ног можно найти в приложении “Мой тренер”.
Если это полезно, пожалуйста, дайте нам тизер и подпишитесь на канал.
