Прежде всего, поздравляю всех вас с Новым годом! Желаем вам ослепительных успехов и достижений.
Для большинства из нас впереди 10 дней праздников. Вы не только отдыхаете, но и проводите время с пользой для фигуры. Мы составили для вас список занятий, которые помогут вам оставаться в форме и не набрать лишние килограммы.
Существует так много видов деятельности, которые могут помочь нам сбросить вес. Но почему людям все еще трудно похудеть? Причина в том, что они часто не хотят слишком много двигаться. Сегодня давайте рассмотрим некоторые приятные и отнимающие энергию занятия.
1. Катание на коньках и лыжах
Лыжный спорт и активное катание укрепляют мышцы ног и делают их более гибкими. Кроме того, работающие мышцы используют находящийся рядом с ними жир в качестве топлива. В холодное время года обязательно используйте любую возможность для активного отдыха на свежем воздухе. В конце концов, холод сам по себе способствует большим затратам энергии и сжиганию жира.
Фото кредиты: Pexels.com
2. Бег
Зима – не повод прекращать пробежки. Главное – запастись подходящей обувью и одеждой. Не забудьте о термобелье.
Фото кредиты: Pexels.com
3. Плавание
Плавание в бассейне укрепляет мышцы всего тела, особенно спины и ног. Просто энергично плавайте и мобилизуйте свои мышцы, а не просто лежите на воде.
4. Пилатес
Эта тренировка в медленном темпе может даже укрепить мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Если у вас слабые плечи и спина, обязательно включите эти упражнения в свою тренировку.
Источник изображения: pexels.com
5. Йога
Занятия йогой покажут вам слабые места вашего тела. Некоторые позы требуют не меньше усилий, чем занятия в тренажерном зале с использованием оборудования. Йога успокаивает, а значит, вы будете менее склонны к перееданию во время стресса. Если у вас нет возможности посещать занятия, вы можете воспользоваться приложением My Coach, которое содержит множество упражнений из йоги и других видов фитнеса.
6. Пешие прогулки
Длительные бодрые прогулки отлично подходят для сжигания жира в области талии. Попробуйте отказаться от транспорта и ходить пешком от 10 000 до 20 000 шагов в день. За месяц вы наверняка потеряете 4-5 килограммов.
Источник изображения: Pexels.com
7. Силовые тренировки
Силовые тренировки необходимы каждому человеку в любом возрасте. Вам не нужно мучить себя тяжелой штангой. Но приседания, отжимания и подтягивания позволят сохранить работоспособность суставов и избавиться от 5-6 кг жира за месяц.
Источник изображения: Pexels.com
8. Круговые тренировки
Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то вам необходимо заниматься спортом. Если у вас немного лишнего веса и нет риска перегрузить суставы, то используйте высокоинтенсивные тренировки. Сочетание силовых и анаэробных упражнений с минимальными паузами утомит вас, но даст наилучшие результаты.
9. Домашняя уборка
Домашние обязанности никогда не отменяются. Именно они незаметно, но регулярно могут добавить вам дополнительную физическую активность. Именно ежедневные дела сжигают больше всего калорий, а не тренировки, которые длятся всего час.
Источник изображения: Pexels.com
10. Изучение основ правильного питания
Без правильного питания физическая активность может превратиться в бесконечный бег на месте. Уделите время подсчету калорий, белков, углеводов и жиров. Это основа для сохранения красивой и стройной фигуры на долгие годы.
