Почему кроме приседаний нужно тренировать ноги по отдельности

О том, что в силовых тренировках приседания — одно из важнейших упражнений, уже сказано много, сейчас об этом не будем. Поговорим о том, что было бы неплохо добавить в свои тренировки для нижней части тела для более гармоничного развития.

Почему кроме приседаний нужно тренировать ноги по отдельности

Начнем с того, что, согласно многим исследованиям, почти у всех людей есть небольшая разница в развитии правой и левой стороны тела. Как следствие, многие спортсмены во время выполнения приседаний, особенно последних, самых тяжелый повторений, непроизвольно чуть смещают акцент нагрузки на более сильную сторону. От пары повторов, конечно, ничего с вами не случится, но за годы тренировок этот дисбаланс может привести в болям в области поясницы, о причинах которой многие даже не догадываются, думая, что причина в круглой спине или большом весе. Конечно, если вы занимаетесь под руководством хорошего тренера или же очень внимательно ставите технику перед зеркалом в начале тренировок, вы избежите этой неприятности, но многие учатся сами, по статьям или роликам, и этот момент часто упускается из виду.

Вторая причина, по которой следует добавить упражнения для ног по отдельности, это то, что приседания — очень уж базовое упражнение. Оно необходимо, но из-за большого количества вовлеченных мышц очень трудно выделить отстающие. Поэтому немного изоляции не помешает. Главное, чтобы она дополняла, а не заменяла собой базовую работу.

Приведу несколько упражнений для примера.

Почему кроме приседаний нужно тренировать ноги по отдельности

Первое — всем известные выпады. Их можно делать как со штангой на плечах, так и с гантелями в руках, можно делать выпад вперед или же отставлять одну ногу назад. Здесь уже вес намного меньше, чем в классических приседаниях, на спину почти нет нагрузки, что позволяет вам сфокусироваться на работе ног. Изменяя положение тела и глубину выпада, вы можете смещать акцент на квадрицепсы или ягодицы, а из-за того, что ноги работают по очереди, нагрузка на них идет равномерная. Кроме того, вы можете заметить, если одна нога слабее другой, и скорректировать это за счет дополнительной нагрузки.

Почему кроме приседаний нужно тренировать ноги по отдельности

Второе хорошее упражнение — пистолетик, или приседания на одной ноге. Оно так же позволяет практически изолировать одну ногу, что позволит сфокусироваться на квадрицепсах. Кроме того, такие приседания развивают гибкость и равновесие, что очень полезно для любого атлета. Когда научитесь выполнять его чисто около двадцати раз, можно брать отягощение, то есть прогресс не ограничен своим весом.

Почему кроме приседаний нужно тренировать ноги по отдельности

И третье упражнение — выпады не вперед, а в стороны по очереди. Попробуйте сначала без веса, потом с пустым грифом. Ваша задача — сесть в сторону как можно ниже, а потом вытолкнуть себя обратно одной ногой. Для многих это будет трудно поначалу, но навык очень полезный. Кроме того, в этом движении мышцы ног работают иначе, чем в обычных приседаниях, то есть получат непривычную нагрузку.

Оцените статью
Добавить комментарий