Если вы всегда задавались вопросом, почему ваша подруга Марта такая худая, хотя ваши диеты практически идентичны, или ваша подруга Саша хвастается бицепсами, хотя вы видите их только во сне, не расстраивайтесь. У вас просто разные типы тела. От того, к какому типу телосложения вы относитесь, зависит стратегия достижения ваших идеальных пропорций.
Типы тела, а точнее, типы телосложения, были впервые описаны в 1930-х годах. Хотя эта теория не была научно доказана, ее часто принимают, потому что даже у визуальных людей разные размеры конечностей, темпы потери и набора веса.
Согласно своей теории, профессор Уильям Шелтон выделял три типа фигур.
Эндоморф
Люди с таким типом телосложения отличаются невысоким ростом, округлыми формами и отсутствием мышечной рельефности. Им трудно сбросить вес. Согласно одной из точек зрения, накопление жира у таких людей связано с пониженной чувствительностью к инсулину и лептину. Интровертам рекомендуется уменьшить количество углеводов и увеличить количество белка в рационе, чтобы быстро и безопасно похудеть в соответствии с их типом телосложения.
Вот как обычно выглядит эндоморф, когда он не занимается спортом
Эндоморфы склонны к набору веса, поэтому даже тренировки могут вызвать рост мышечной ткани наряду с жировой. Поскольку по природе своей они малоподвижны, стоит планировать пробежки и длительные прогулки по выходным.
Мезоморф
Характеризуется атлетическим, продолговатым телосложением. Имеет тенденцию к набору мышечной массы. Имеет хорошо выраженные мышцы. Этот тип тела отлично подходит для бодибилдинга. Этот тип людей теряет вес относительно легко. Из-за больших конечностей женщинам этого типа следует быть осторожными, чтобы при выборе упражнений не увеличить объем плеч и талии.
Природная специфичность и отзывчивость на тренировки позволяют людям среднего роста легко наращивать мышечную массу.
Для этого типа людей подходит разнообразная диета. Разделите жиры, белки и углеводы в следующих пропорциях.
Эктоморфы
Если вы когда-нибудь встречали человека со стройными запястьями и вытянутыми чертами лица, то он относится к эктодермальным животным. Даже если такие люди переедают, они вряд ли наберут вес. Этого можно достичь только путем систематического употребления нездоровой пищи. Часто мужчины-эктодермы хотят увеличить свою мышечную массу, но им трудно это сделать. Для этого важно увеличить калорийность рациона и тщательно подбирать меню. Углеводы должны составлять основу рациона. Это предотвратит разрушение мышц, обеспечив достаточное количество гликогена в мышцах.
“Это обычное выражение у эктодермальных животных.
Тренировки необходимы для всех типов тела. Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок и снижайте вес с помощью кардио. Скачайте наше приложение для персональных тренеров и занимайтесь каждый день, не выходя из дома.
