Вопрос, обозначенный в заголовке, довольно стар и вызывает много споров. Хорошо, если у вас есть персональный тренер, который составит для вас программу тренировок и будет следить за вами, тогда остается просто следовать его указаниям. Но как рассчитать объем и длительность тренировок тем, кто хочет сделать это самостоятельно?
Сейчас не будем рассматривать тренировки по техническим видам спорта. Например, технику ушу можно осваивать чуть ли не целый день, если делать это в неторопливом темпе. Но с железом это не пройдет, такая тренировка будет почти бесполезной.
Давайте попробуем вывести основные правила для расчета времени тренировки. Если вы новичок, независимо от того, зачем вы пришли в тренажерный зал, то вам там нечего делать более полутора часов. И из этого времени минут 15-20 должно уходить на разминку, остальное время – работа со штангой или тренажерами не столько на силу, сколько на привыкание к нагрузке и отработку техники.
Если же вы уже набрали какой-то опыт, то длительность дальнейших тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы просто хотите набрать максимальную силу с помощью базовых упражнений, то ваша тренировка может полностью убраться в один час вместе с разминкой. Например, в день, когда вы работаете с полной отдачей над каким-то базовым упражнением, вы просто не сможете долго делать что-то еще, сил не хватит. В результате получится 15 минут разминка, потом около 20-30 минут базовое упражнение, и еще 15-20 минут на парочку других упражнений. Если же тренировка не на максимум, а поддерживающая, то она может быть и полтора-два часа, поскольку не так интенсивна.
Если же ваша цель – сбросить лишний вес или же наоборот, набор мышечной массы, то тренировка может идти дольше, полтора-два часа. Поскольку тут задача уже не в максимальном усилии, а в большем объеме проделанной работы. Тут уже возможно делать по два-три упражнения на одну мышечную группу. Я не хочу сказать, что это легче, чем тренировка на силу, выдержать большой объем с меньшими весами на большое количество повторений тоже довольно тяжело.
И несколько советов независимо от цели тренировки. Если чувствуете себя абсолютно выжатым уже к середине тренировки – значит, вы взяли на себя слишком большой объем тренировок, уменьшите его. Иначе от последних упражнений будет больше вреда, чем пользы.
Также рекомендую использовать спортивные добавки для повышения работоспособности на тренировке. Я ни в коем случае не говорю о стероидах. Я имею в виду ВСАА и креатин. ВСАА можно принимать практически всем, это просто даст вам дополнительную энергию. А вот с креатином торопиться не надо, его стоит принимать, если уже приближаетесь к пределу своего развития или же ваш прогресс слишком медленный. К обоим добавкам есть подробные инструкции, ознакомьтесь с ними перед приемом.
