Спортивное питание без тренировок

Возможно, я высказываю крамольную мысль, поэтому рискую, что в меня кинут гири и кроссовки: спортивное питание необходимо не только спортсменам. Конечно, речь не идет о том, чтобы сидеть ночью перед телевизором и пить протеиновый коктейль, ожидая, пока живот рассосется сам. Если много есть и мало двигаться, то лишние калории организм будет откладывать про запас, в виде жира, и неважно, что мы едим при этом. Хотя, впрочем, подозреваю, что салатная зелень и белок полезнее чипсов и пива.

Спортивное питание как дополнение к рациону

Спортивное питание без спорта

Применение спортивного питания без тренировок.

Но по сути пищевые добавки в категории спортивного питания не обладают избирательным действием исключительно на спортсменов. Белок, например, восполняет дефицит белка (если он есть), и именно в этом его цель. Если спортсмен просто тупо усваивает белок (не рассчитывая суточную потребность и содержание белка в обычном рационе), то вне зависимости от занятий спортом белок не принесет никакой пользы. С другой стороны, если перед нами человек, который не занимается спортом, но испытывает физические нагрузки на работе, белок может стать хорошим дополнением к диете. Особенно, если этому человеку не всегда удается нормально питаться.

И даже больше. Многие офисные работники попадают в замкнутый круг. Серьезная умственная работа и постоянный стресс требуют много энергии. Из-за этого мне все время хочется есть. Да и нормально поесть не всегда получается. Большую часть дня люди проводят на работе (обычно с 8 до 17 часов, а если дорога занимает более нескольких минут, то и дольше, иногда до 12 часов). А традициями для них закреплен только обеденный перерыв. Часто не хватает завтрака, потому что, когда вы спешите на работу, у вас мало времени, чтобы приготовить и поесть. Да и обедают «хомяки» не тогда, когда часы бьют точное время, а когда время вообще свободное. Когда я закончил отчет, когда ушел другой посетитель, когда закончилась встреча и т.д. Ужин? Что-то вроде 19-20-21, уже дома, когда она кормила детей и занималась разными неотложными делами. Итак, что у нас есть? Чаще всего 2-х разовое питание, и те когда получается. В такой ситуации набор веса неизбежен. Фаст-фуд и постоянное офисное печенье способствуют этому грязному делу. Офисный житель обычно худеет от стресса и острого желания похудеть. Однако похудение убирает не только жир, но и мышцы, ослабляет связки и суставы. В результате человек все бросает, снова начинает набирать вес, и все это длится бесконечно долго. И даже спонтанные набеги в спортзал ситуацию не изменят. В результате человек все бросает, снова начинает набирать вес, и все это длится бесконечно долго. И даже спонтанные набеги в спортзал ситуацию не изменят. В результате человек все бросает, снова начинает набирать вес, и все это длится бесконечно долго. И даже спонтанные набеги в спортзал ситуацию не изменят.

Но если немного изменить режим дня и стиль работы, использовать спортивное питание и некоторые другие достижения прогресса, вы сможете решить эту проблему.

Не забываем про витамины и другие полезные добавки

Спортивное питание без спорта

Список полезных витаминов и добавок.

  1. И первыми в списке необходимых добавок я поставлю витамины. Обычным людям витамины нужны даже больше, чем спортсменам. Спортсмены часто питаются регулярно и сбалансированно, чего нельзя сказать о представителях других профессий. Иногда для решения некоторых проблем (упадок сил, депрессия, раздражительность и т д.) достаточно одних витаминов. Спортивные витамины обычно дешевле аптечных, а состав более сбалансированный и удачный.
  2. Вторым, не менее важным, является рыбий жир и, в частности, Омега-3. Чрезвычайно полезен для метаболизма жиров и здоровья сердечно-сосудистой системы. Они позволяют организму извлекать больше энергии из собственных жировых запасов и одновременно уменьшают отложения холестерина в сосудах.
  3. Белок. Белковая добавка поможет вам легче организовать свой рацион. Белок надолго дает чувство сытости, обеспечивает организм большим количеством незаменимых аминокислот (для построения всех тканей, получения необходимой энергии, синтеза гормонов и др.). Белок очень калорийный, при этом эти калории не так легко откладываются в жир, как калории из углеводов (особенно быстрых). Это предотвращает внезапные скачки уровня сахара в крови, которые вредны для организма. При увеличении двигательной активности избыток белка дает организму все необходимое для коррекции своего состояния в нужном направлении.
  4. Глюкозамин, хондроитин и другие добавки для суставов. У человека, который ведет малоподвижный образ жизни в офисе, суставы являются одним из самых слабых мест. Боли в спине и шее, хрусты, плохая гибкость и подвижность – это далеко не полный перечень типичных проблем офисного жителя. Умеренные физические нагрузки, постоянные разминки с небольшими нагрузками способствуют улучшению состояния суставов. А хорошее совместное питание, особенно для людей среднего и старшего возраста – это могут обеспечить специализированные добавки, которые, кстати, зачастую дешевле, чем в аптеках. А содержащийся в нем коллаген улучшает состояние кожи.
  5. Аминокислоты, в основном BCAA. Если вдруг офисному жителю предстоит большая физическая нагрузка (начало тренировок, передвижение с перетаскиванием вещей, «отдых» на даче у родителей, участие в походе шеф-повара на байдарке и т д.), то лучше не придумаешь помощник для несчастных мышц. Хорошо разминайтесь перед тренировкой, пейте BCAA и глютамин до и после, а на следующий день вместо реанимации простая зарядка и разминка помогут привести себя в форму, и мышцы будут очень хорошо болеть.
  6. Карнитин. Он улучшает жировой обмен, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и облегчает длительные перерывы в питании. Особенно хорош при наличии регулярных физических нагрузок. При малоподвижном образе жизни эффект может быть совершенно незаметен.
  7. Другие добавки (креатин, аргинин, ГАМК и т д.) также могут быть полезны в некоторых конкретных случаях. Например, ГАМК улучшает сон. Но здесь возможны разные оттенки, да и другие добавки обладают более универсальным действием.
  8. Не могу не сказать несколько слов о стимуляторах. Это единственное, чья полезность не вызывает сомнений, и которое широко используется офисным планктоном, вплоть до перехода от пользы к вреду. Справедливости ради нужно отметить, что фаворитом здесь является кофе (чаще всего растворимый, к сожалению). Я бы рекомендовал гуарану или зеленый чай. Хорошим вариантом также являются предтренировочные комплексы: в их состав часто входят витамины, аминокислоты и другие полезные вещества. И, конечно, не стоит злоупотреблять такими мощными веществами, чтобы не навредить своему здоровью.

Придерживаемся здорового образа жизни

Но без регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания добавки могут лишь немного облегчить ситуацию, а не решить проблемы со здоровьем. Заложите прочный фундамент в виде нормального здорового образа жизни и скорректируйте некоторые моменты с помощью спортивных добавок. Помните, что не существует волшебных таблеток, которые делают человека здоровым и красивым без каких-либо усилий.

Оцените статью
Добавить комментарий