Знаете ли вы, что силовые тренировки также являются разновидностью упражнений, называемых бодибилдингом? Когда новичок приходит к тренеру, он или она обычно не может выдвигать свои собственные требования. Однако опытный специалист может разработать программу обучения, просто наблюдая за человеком и изучая особенности его здоровья. Что делать, если рядом нет тренера, и как помочь себе сбросить вес или набрать мышечную массу, читайте в этой статье.
Бодибилдеры
Поскольку бодибилдинг – это рискованный вид спорта, цель первых нескольких месяцев тренировок новичка – найти свою оптимальную программу. Не существует программы силовых тренировок “одного размера для всех”. Упражнения следует выбирать в соответствии с вашими целями и возможностями.
Советы новичкам в тренировках
1. Силовые тренировки начинаются с универсальных многосуставных упражнений. Такие упражнения, как глубокие приседания и занятия со штангой, укрепляют одновременно несколько групп мышц и способствуют гармоничному развитию тела. При тренировках с гантелями и штангой берите веса, позволяющие выполнить 15-20 повторений.
2. В первые несколько месяцев вы закладываете фундамент для крепкого тела. Не нужно спешить и переутомляться, главное – приучить свой организм к регулярным физическим нагрузкам.
Всегда выполняйте новые упражнения без отягощений.
3. базовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания и выпады, укрепят связки и увеличат силу. Все упражнения должны выполняться правильно и никак иначе. Используйте фотографии, видео и советы опытных друзей. Все это вы найдете в фитнес-приложении “Мой тренер” с более чем 200 упражнениями. Каждое упражнение снабжено комментарием о том, как правильно его выполнять и что оно дает. Все упражнения представлены профессиональными тренерами. Приемы легко понять.
4. Все упражнения начинаются с упражнений для крупных мышц. Работа над мышцами спины, ног и груди требует большего напряжения, чем тренировка более мелких групп мышц.
5. не меняйте свою программу тренировок в течение первых трех месяцев. Увеличивать количество повторений или менять упражнения следует только в том случае, если после 120 дней мышцы перестают расти.
Бег в конце силовой тренировки является хорошим разминочным упражнением.
6. опытные спортсмены говорят, что немаловажно, какой образ мыслей вы имеете во время тренировок. При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на технике и представлять, как растут ваши мышцы с каждым подходом.
7. каждый тренирующийся должен вести дневник тренировок. Здесь фиксируются следующие параметры: самочувствие перед тренировкой, количество упражнений, повторений и приемов, самочувствие на следующий день после тренировки, работоспособность, аппетит, желание тренироваться.
Даже если у вас нет личного тренера, но вы хотите начать тренироваться, обязательно начните. Делать какие-то упражнения у вас не получится, какие-то не принесут результата, а со временем вы научитесь тренироваться и выглядеть гораздо лучше тех, кто никогда не приходил.
