Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что похудение – дело неотложное? Обычно так и бывает – вес медленно набирается, а вы этого не замечаете и хотите стать стройной немедленно. Любой тренер или диетолог скажет вам, что установление крайнего срока плохо сказывается на результатах, но это не всегда так. Как вы можете достичь своей цели, если не знаете, сколько времени на это потребуется? Без четких временных рамок цель может превратиться в недостижимую мечту.
Если у вас есть четкий и реалистичный план избавления от лишнего веса и вы следуете ему, то рано или поздно (желательно раньше) вы увидите желаемую цифру на весах.
Первое, что нужно сделать, – это пересмотреть свой рацион. Тренировки, даже с личным тренером, не могут многое сделать с мучными и сахаристыми продуктами. Низкоуглеводная диета, если следовать ей с умом, – отличный способ быстро сбросить вес.
Диетологи считают, что каждый день мы едим больше продуктов, содержащих углеводы, чем их содержится в природе. Углеводы – это источник энергии, которую нужно где-то потреблять. Представьте себе, что во время тренировки человек может употребить всего 200-300 калорий, что эквивалентно капучино или 150 граммам овсянки. Но многие ли из нас ограничиваются одной чашкой кофе в день?
Принципы низкоуглеводной диеты
Низкоуглеводная диета вовсе не означает, что отныне вы едите только яичные белки и индейку. Просто придерживайтесь следующих принципов.
- Пейте много чистой воды.
- Увеличьте потребление клетчатки.
- Подсчитайте количество белка.
- Не бойтесь жирной пищи.
Запрещается:
- Все виды сахара (десерты, сладкая газировка, ярко окрашенные фрукты и овощи).
- Выпечка.
Организм по-прежнему нуждается в углеводах, но в медленных. Эту потребность можно удовлетворить, выпив утром 100 граммов овсянки с водой, а после обеда съев салат из зеленых овощей.
Хотя на первый взгляд в низкоуглеводной диете нет ничего сложного, на практике вы можете столкнуться со следующими неудобствами.
- Сильное желание есть сладкое.
- Слабые стороны.
- Снижение спортивных результатов.
Эти неприятные ощущения исчезнут через 3-4 дня, когда организм перестроится и начнет использовать собственный жир в качестве источника энергии.
Эта диета подходит для людей, которые предпочитают сладости мясу. При выборе диеты важно учитывать привычки. Самое главное, диета не должна провоцировать дополнительное желание есть запрещенные продукты. Если вы чувствуете, что постоянно срываетесь и едите намного больше сладостей, чем обычно, то выберите другую диету.
Какой бы способ питания вы ни выбрали, важно не забывать о физических упражнениях. Попробуйте фитнес-приложение “Мой тренер”. Поделитесь своим опытом в комментариях.
