Периодически возникают споры. Фулбоди тренировки и восстановление после 50 возможны? Фулбоди – это проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку. Дескать, это пока молодой, то хорошо сможешь восстановиться, тренируя всё тело три раза в неделю. А с возрастом это будет тяжело сделать, потому что человек не успеет восстановиться. Самое интересное, что на практике годами занимаюсь с людьми в возрасте по «фулбоди», и все прекрасно восстанавливаются и прогрессируют, а молодые бабуины, на которых пахать и пахать, боятся недовосстановиться.
Важно: А всё потому, что многим свойственно оценивать нагрузку «на глаз», ухайдакались – значит, хорошо позанимался.
Практика практикой, но что говорят исследования?
Набрали 19 мужиков, 9 из которых были 18-30 лет, а 10 человек были 40 – 59 лет. Они выполняли 8 подходов по 10 повторений в специальном тренажёре для разгибания ног. Всё измеряли и брали кровь после тренировки, через 30, 60, 120 минут, 24 и 48 часов, чтобы отследить маркеры мышечных повреждений и воспалений (миоглобин, креатинкиназа и прочее).
Мало того, что все испытуемые сообщали примерно об одном и том же уровне мышечных болей, так ещё и не было явных различий в плане повреждения и воспаления мышц.
Исследователи заключили, что восстановление проходит одинаково как у молодых, так и в более зрелом возрасте.
От себя хочется отметить, что не в возрасте дело. А дело в том, что у меня тренируются люди от мала до велика. И я могу заявить, что есть люди в возрасте, которые молодым ещё просраться дадут. И есть молодые, на которых глядишь, и не понимаешь, вроде в двадцать лет сил должно быть как у коня, а они розовые гантели с трудом поднимают.
Выводы:
Фулбоди тренировки и восстановление после 50 возможны. Пятидесятилетние восстанавливаются также, как двадцатилетние. Задайте себе вопрос. Умеете ли вы грамотно планировать фулбоди нагрузки? Либо занимаетесь по субъективным ощущениям. При любом раскладе, утверждения, что людям старшего возраста не подходят фулбоди тренировки – ошибочны.
