Многие люди склонны воспринимать витамины и БАДы не как лекарства, а как еду. Лекарственными средствами они действительно не являются, но бесконтрольный прием принесет не пользу, а вред. Разберемся, как правильно принимать витамин D, которого не хватает большинству взрослых людей.
Относительно приема витаминов есть множество мнений, но что касается витамина D мнение может быть только одно — ему нужно принимать в добавках. Причина в том, что в натуральных продуктах он присутствует в очень небольших количествах. В молочных продуктах его мало, даже в твороге. Единственный продукт с богатым содержанием — рыбий жир, но вряд ли кто-то захочет пить его в больших количествах. Также данный витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, но этого количества недостаточно.
Зачем принимать витамин D?
В организме человека он выполняет множество функций. Данное соединение отвечает за усвоение кальция, поддержание нормального уровня фосфора. Он важен для кожи, волос, ногтей, нервной системы и иммунитета, что особенно важно в период обострения сезонных вирусных заболеваний. Благотворно воздействует и на репродуктивную систему женщин и мужчин.
У детей при дефиците витамина D может развиться рахит. У взрослых повышается риск рака пищеварительной системы, молочных желез, яичников у женщин и предстательной железы у мужчин. Становится выше вероятность болезней сердца и сосудов, диабета, в зрелые годы — болезни Альцгеймера.
Симптомы недостатка
Чтобы узнать уровень витамина D в крови, нужно сдать ее на анализ. Если показатель менее 40 нг/мл, то необходимо принимать добавки. Заподозрить дефицит можно по разным признакам: частые простудные заболевания, ломкость волос и ногтей, общая усталость, слабость, сонливость. Есть связь с нервной системой, поэтому при недостаточности солнечного витамина можно столкнуться с перепадами настроения, плохим аппетитом, апатией. Повышается вероятность мышечных судорог и спазмов.
Сколько витамина D принимать в день?
Самая удобная и выгодная форма для приема — это капли. В одной капле содержится 500 Международных Единиц. Все приведенные рекомендации касаются здоровых людей без хронических заболеваний. При наличии какой-либо болезни дозировка назначается врачом, особенно если это дисфункции печени и почек.
В профилактических целях принимают по 2 капли в день, для пожилых людей и беременных женщин эта дозировка повышается до трех капель ежедневно. При болезнях пищеварения, сахарном диабете, большом количестве лишнего веса требуется повышенная дозировка по назначению врача. Максимальная дозировка может доходить до 20 капель в день, но в столь высоком количестве добавка принимается только под медицинским контролем.
Вопреки распространенному заблуждению, витамин D можно запивать водой. Он является жирорастворимым, однако, его необязательно сочетать с чем-то жирным. В добавках представлен оптимальный для усвоения организмом человека вид. Прием витамина не исключает необходимости выходить на солнце, каждый день необходимо выходить на улицу в светлое время суток как минимум на 15 минут.
