Как правильно отжиматься на брусьях?

Банальное упражнение, которое легко испортить. Взгляните, на что обратить особое внимание, и включите эти отжимания в свои тренировки.

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Для чего это?

Подтягивания на брусьях считаются упражнением, которое в первую очередь служит основой для построения больших, сильных мышц, так как задействует сразу несколько мышечных групп: конечно, грудь, руки, кор и даже (хотя в гораздо меньшей степени) назад.

Основные задействованные мышцы: большая грудная, трехглавая мышца плеча, передняя дельтовидная, локтевая.

На этом канале был и другой интересный материал про отжимания на брусьях:

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Как эффективно накачать грудь на брусьях: получить максимальную отдачу от форм-фактора отжиманий Feb 24, 2019

Итак, начнем.

Отжимания на брусьях — фаза 1

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Держитесь за перекладину симметричным хватом. Руки прямые, локти сомкнуты. Голова в нейтральном положении. Живот и ягодицы напряжены, лопатки сведены вместе. Корпус слегка наклонен вперед. Ноги прямые, пальцы сжаты. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника.

Отжимания на брусьях – Фаза 2

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Движение начинается со сгибания рук в локтях и опускания корпуса так, чтобы верхняя часть плеча оказалась ниже линии локтя. Положение тела оказывает существенное влияние на работу мышц, задействованных в упражнении. Наклоны вперед увеличивают нагрузку на грудные мышцы, в то время как горизонтальное вертикальное положение намного сильнее задействует трицепсы.

Отжимания на брусьях – предплечья

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Они должны быть перпендикулярны земле на протяжении всего упражнения. Локти должны быть прямо над запястьями. Движение не в отведении локтей, а в сгибании плеч вперед.

Отжимания на брусьях – живот

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Живот держим в напряжении на протяжении всего упражнения. Мышцы живота удерживают нижнюю часть спины в нейтральном положении, когда тело движется вверх и вниз. Они предотвращают чрезмерное сгибание туловища и удерживают его в нейтральном положении.

Отжимания на брусьях – положение локтей в нижней точке

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Держите локти как можно ближе к телу на протяжении всего упражнения. Разделять их — ошибка. Как глубоко вы можете пойти? В нашем идеальном мире верхняя часть плеча всегда должна быть ниже линии локтя (в нижней части упражнения, разумеется).

Отжимания на брусьях – амплитуда

Вы уверены, что делаете отжимания на брусьях правильно?

Делаем подъем из нижней точки в «полный рост», а значит поднимаемся до полного разгибания в локтевом суставе. В верхней позиции локти должны быть направлены назад, а бицепсы — вперед. Плечи все время напряжены.

Это не так сложно, правда?

Оцените статью
Добавить комментарий