Сытость и диета для похудения, похоже, несовместимы. Но американский диетолог Барбара Роулз считает иначе. Она также предлагает интересный способ питания – объемную диету.
Почему похудеть трудно
Если вы когда-нибудь считали калории, вы знаете, что этот простой как дважды два подход разрушает реальность. Создать дефицит калорий на любимых продуктах возможно, но только в теории. В действительности, дневной лимит калорий заканчивается в обеденное время. Как же вы это делаете? Позволяете ли вы себе голодать до следующего утра?
Источник изображения: Pexels.com
Вы можете обмануть эту систему, уделив немного больше внимания размеру порций. Сытость не зависит от калорий. Когда ваш желудок полон, сигнал о том, что вы сыты, посылается в ваш мозг. Поэтому необходимо позаботиться о больших порциях.
Какие продукты подойдут
Да, вы не достигнете своих целей, если будете постоянно налегать на гамбургеры и чебуреки. Однако есть варианты питания, которые не менее вкусны.
Наша задача – заменить продукты с высокой энергетической плотностью (шоколад, масло, сахар) на продукты с низкой энергетической плотностью (крупы, фрукты, овощи, творог). Такие продукты содержат гораздо меньше калорий и насыщенных жиров в тех же количествах, а это значит, что вы не только похудеете, но и защитите себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник изображения: Pexels.com
Диета Bulk Diet подходит для всех людей, независимо от возраста и пола. Она считается одной из самых умеренных диет на сегодняшний день.
4 типа продуктов
Чтобы лучше понять, что и сколько нужно есть, Барабара делит все продукты на следующие категории.
- “Не считается” (вы можете есть столько, сколько хотите) – фрукты, овощные супы, зелень.
- “Разумное количество” – макароны, коричневый рис, нежирная рыба, мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
- “Маленькие порции” – хлеб, сыр, свинина.
- “Только иногда” – выпечка, масло, орехи, жареные продукты.
Фото кредиты: Pexels.com
Принципы реализации диеты
Теперь ваши блюда должны выглядеть следующим образом.
- Завтрак – каша, апельсин или яблоко, чай.
- Обед – 300 мл овощного супа и кусок тонкой корки постной пиццы.
- Ужин – Большой салат с сыром фета и ломтик хлеба.
- Перекус – фрукты.
- В течение дня – много чистой воды и несладкого зеленого чая. Во время диеты с нулевой калорийностью вода наполняет организм и предотвращает чувство голода.
Конечно, перекос в сторону низкокалорийных продуктов недопустим и может привести лишь к дефициту витаминов и питательных веществ. По этой причине вам следует сделать недельный перерыв и питаться высококалорийными, богатыми витаминами продуктами.
Источник изображения: Pexels.com
При любой диете важно не забывать о физических упражнениях. Жир вокруг вашей талии – это просто не потраченная энергия. Используйте его в сочетании с фитнес-приложением My Coach. Более 200 видеоупражнений ждут вас в приложении.
