Как правильно худеть и есть что хочешь

Сытость и диета для похудения, похоже, несовместимы. Но американский диетолог Барбара Роулз считает иначе. Она также предлагает интересный способ питания — объемную диету.

Почему похудеть трудно

Если вы когда-нибудь считали калории, вы знаете, что этот простой как дважды два подход разрушает реальность. Создать дефицит калорий на любимых продуктах возможно, но только в теории. В действительности, дневной лимит калорий заканчивается в обеденное время. Как же вы это делаете? Позволяете ли вы себе голодать до следующего утра?

Похудеть правильным способом и есть то, что хочется

Источник изображения: Pexels.com

Вы можете обмануть эту систему, уделив немного больше внимания размеру порций. Сытость не зависит от калорий. Когда ваш желудок полон, сигнал о том, что вы сыты, посылается в ваш мозг. Поэтому необходимо позаботиться о больших порциях.

Какие продукты подойдут

Да, вы не достигнете своих целей, если будете постоянно налегать на гамбургеры и чебуреки. Однако есть варианты питания, которые не менее вкусны.

Наша задача — заменить продукты с высокой энергетической плотностью (шоколад, масло, сахар) на продукты с низкой энергетической плотностью (крупы, фрукты, овощи, творог). Такие продукты содержат гораздо меньше калорий и насыщенных жиров в тех же количествах, а это значит, что вы не только похудеете, но и защитите себя от сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильный способ похудеть и есть то, что хочется

Источник изображения: Pexels.com

Диета Bulk Diet подходит для всех людей, независимо от возраста и пола. Она считается одной из самых умеренных диет на сегодняшний день.

4 типа продуктов

Чтобы лучше понять, что и сколько нужно есть, Барабара делит все продукты на следующие категории.

  • «Не считается» (вы можете есть столько, сколько хотите) — фрукты, овощные супы, зелень.
  • «Разумное количество» — макароны, коричневый рис, нежирная рыба, мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • «Маленькие порции» — хлеб, сыр, свинина.
  • «Только иногда» — выпечка, масло, орехи, жареные продукты.

Правильный способ похудеть и есть то, что вы хотите есть

Фото кредиты: Pexels.com

Принципы реализации диеты

Теперь ваши блюда должны выглядеть следующим образом.

  • Завтрак — каша, апельсин или яблоко, чай.
  • Обед — 300 мл овощного супа и кусок тонкой корки постной пиццы.
  • Ужин — Большой салат с сыром фета и ломтик хлеба.
  • Перекус — фрукты.
  • В течение дня — много чистой воды и несладкого зеленого чая. Во время диеты с нулевой калорийностью вода наполняет организм и предотвращает чувство голода.

Конечно, перекос в сторону низкокалорийных продуктов недопустим и может привести лишь к дефициту витаминов и питательных веществ. По этой причине вам следует сделать недельный перерыв и питаться высококалорийными, богатыми витаминами продуктами.

Правильный способ похудеть и есть то, что вы хотите есть

Источник изображения: Pexels.com

При любой диете важно не забывать о физических упражнениях. Жир вокруг вашей талии — это просто не потраченная энергия. Используйте его в сочетании с фитнес-приложением My Coach. Более 200 видеоупражнений ждут вас в приложении.

Оцените статью
Добавить комментарий