Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
Периодически возникают споры по поводу Full body тренировок (проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку), дескать, это пока молодой, то хорошо сможешь восстановиться, если 3 раза в неделю тренировать всё тело, а с возрастом это будет тяжело сделать, ибо человек не успеет восстановиться и прочее. Самое интересное, что на практике годами занимаюсь с людьми в возрасте по «фулбоди», и все прекрасно восстанавливаются и прогрессируют, а молодые бабуины, на которых пахать и пахать, боятся недовосстановиться.
Важно: А всё потому, что многим свойственно оценивать нагрузку «на глаз», ухайдакались – значит, хорошо позанимался.
Практика практикой, но что говорят исследования?
Набрали 19 мужиков, 9 из которых были 18-30 лет, а 10 человек были 40-59 лет, которых заставили выполнять 8 подходов по 10 повторений в специальном тренажёре для разгибания ног. Всё измеряли, брали кровь после тренировки, через 30, 60, 120 минут, 24 и 48 часов, чтобы отследить маркеры мышечных повреждений и воспалений (миоглобин, креатинкиназа и прочее).
Мало того, что все испытуемые сообщали примерно об одном и том же уровне мышечных болей, так ещё и не было явных различий в плане повреждения и воспаления мышц.
Обновлено 06.01.2023: Исследователи заключили, что восстановление проходит одинаково как у молодых, так и в более зрелом возрасте.
От себя хочется отметить, что не в возрасте дело. У меня тренируются люди от мала до велика, и могу заявить, что есть люди в возрасте, которые молодым ещё просраться дадут. И есть молодые, на которых глядишь, и не понимаешь, вроде в 20 лет сил должно быть как у коня, а они розовые гантели с трудом поднимают.
Выводы:
– думается, что пятидесятилетние восстанавливаются также, как двадцатилетние, и вопрос, как всегда, в том, умеете ли вы грамотно планировать нагрузку, либо занимаетесь по субъективным ощущениям. При любом раскладе, утверждения, что людям старшего возраста не подходят фулбоди тренировки – ошибочны.
