Что по вашему мнению самое важное для проведения максимально эффективной тренировки? Еда, отдых, методика? Несомненно все эти факторы сильно влияют на продуктивность вашего организма во время тренировки. Но есть еще один очень важны фактор который не только помогает увеличить эффективность упражнений но и бережет вас от различных травм.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Это – разминка. Я не зря решил поднять эту тему, ведь по опыту могу сказать что нормальную разминку делают лишь половина посетителей тренажерных залов, некоторые из них вообще не разминают мышцы и считают это бесполезным делом.
Важно: Давайте для начала поймем, что же такое разминка и какие виды разминок существуют.
Разминкой называют комплекс упражнений для подготовки организма не только к дальнейшей физической работе но и к улучшению некоторых результатов тренировок.
Виды разминки
Разминка бывает двух видов:
1) Общая – представляет из себя занятие на любом кардиотренажере в течении десяти – пятнадцати минут в легком темпе. Интенсивность такой разминки определяют по пульсу, его показания не должны превышать 100 ударов в минуту.
Но и здесь бывают ошибки. Так, например, новички часто допускают две ошибки: это слишком длительная сессия на тренажере и высокий темп. Обе причины могут повлиять на эффективность тренинга из-за повышенного расхода энергии .
2) Другой вид разминки: Локальная. Это определенное движение для конкретной группы мышц, сустава и/или сухожилия. В состав такой разминки могут входить не только, например, махи руками, но и так называемые “разминочные подходы” – выполнение упражнения с минимальным весом но достаточно большим количеством повторений. Здесь есть один профессиональный секрет: чем больше разминочных подходов вы сделаете с постепенным увеличением веса, тем больше мышечных волокон будет задействовано, а значит и мышцы станут сильнее.
Заминка
Когда вы закончили тренировку, не спешите уходить из зала а пройдите в кардиозону и выполните заминку, ведь это такой же важный элемент тренировки как и разминка. Её смысл – постепенный вывод организма из нагрузки.
Во время заминки из мышц выводятся продукты распада питательных веществ (метаболиты), а также снижается уровень молочной кислоты. В мышцы поступают “свежие” питательные вещества благодаря чему и восстановление проходит быстрее.
Если в вашем клубе есть бассейн и вы не очень любите “кардио”, можете выполнить заминку и в нем. Главное помните что вы должны там оказаться в течении 5 минут и сразу приступать к плаванию. Плавать обязательно неспешно, продолжительность не больше 10 минут.
Обновлено 06.01.2023: Также важно помнить что важным элементом заминки является “растяжка” рабочей мышечной группы.
Но важно понимать что заминка не избавит вас от “мышечной боли” на следующий день после тренировки. Ведь боль в мышцах – это нормальная реакция организма на постоянно прогрессирующие нагрузки.
