Теория периодизации для чайников

Теория периодизации для чайников

Тема актуальна по сей день для занимающихся спортом от уровня физкультурника до ЗМС. На вопрос как часто тренироваться, нет однозначного ответа, поскольку это зависит от:

1) физической готовности.

2) вида спорта и направленности тренировочного процесса,

Первый фактор который играет роль в периодизации, это вид нагрузки, т.е. направленность тренировочного процесса. Разные виды спорта требуют развития тех или иных способностей. Например для хоккеиста важны как скоростно-силовые качества так и выносливость. Другое дело триатлонист или велосипедист, для которых важнее выносливость. В таком случае периодизация заключается в комбинации тренировок разной направленности (силовая и на выносливость) или тренировок разной интенсивности, продолжительности (интервальные тренировки, умеренной интенсивности и длительной продолжительности и т.д.). Посему общих рекомендаций дать невозможно.

Теория периодизации для чайников

Помимо этого важно на какой стадии подготовки находятся находится спортсмен, любитель: во время соревновательного сезона, горной подготовки, базовой подготовки и т.д.

Планирование в общих чертах делится на микро-, мезо- и макроциклы. Микроцикл строится на уровне недели, мезоцикл длится как правило несколько недель и из мезоциклов складываются макроциклы.

Говоря о физической готовности занимающегося, понятно что рекомендации для любителя и мастера спорта в беге на длинные дистанции, будут абсолютно разные. Поскольку уровень мастера спорта требует отличной физической готовности (высокие показатели МПК, АнП ит.д.) то его восстановительные процессы (как правило связанно с высокой аэробной работоспособностью — МПК) и переносимость нагрузки абсолютно другого порядка, нежели чем у любителя-физкультурника. Для последнего восстановление после забега в 10км за 45 минут может длится 2-3 дня, когда мастер преодолеет это расстояние в качестве интенсивной тренировки за 35 минут и на следующий день будет готов к следующей тренировке. Поэтому нагрузка и частота тренировок должна подбираться индивидуально в зависимости от физической готовности. Определить свою физическую готовность или как ещё говорят функциональное состояние можно пройдя тест с нагрузкой либо в случае бегунов выполнив полевые тесты.

Оцените статью
Добавить комментарий